Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i jakie objawy występują przy PMS?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to fakt. Opisuje on wiele fizycznych i psychicznych dolegliwości, które kobiety zwykle doświadczają w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego – od kilku dni do dwóch tygodni przed rozpoczęciem miesiączki. Te dolegliwości zazwyczaj ustępują po rozpoczęciu menstruacji. PMS może znacznie obniżyć jakość życia, ponieważ tymczasowo zaburza twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie.
Objawy PMS bardzo różnią się u poszczególnych kobiet. Niektóre doświadczają tylko łagodnych dolegliwości trwających kilka dni, podczas gdy inne skarżą się na poważne objawy, które znacznie utrudniają codzienne życie. Objawy można podzielić na dwie główne kategorie: objawy fizyczne i psychiczne.
Jakie są fizyczne objawy PMS?
Bóle podbrzusza i skurcze:
Typowe są bóle podbrzusza i skurcze. Bóle w dolnej części brzucha często opisuje się jako ciągnięcie lub uczucie ucisku. Bóle mogą być też odczuwane w plecach – ból pleców.
Przyrost masy ciała z powodu zatrzymania wody:
Zatrzymanie wody w organizmie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Wiele kobiet przez pewien czas zmaga się z przyrostem masy ciała spowodowanym zatrzymaniem wody w organizmie.
Ból piersi (mastodynia):
Uczucie napięcia i ucisku w piersiach to typowe objawy, często spowodowane zmianami hormonalnymi.
Problemy skórne:
Niedoskonałości skóry i pryszcze mogą się nasilać z powodu wahań hormonalnych.
Problemy trawienne:
Niektóre kobiety zgłaszają biegunkę, zaparcia, nudności lub wzdęty brzuch przed menstruacją. Może też wystąpić zgaga.
Zmęczenie:
Może wystąpić silne uczucie zmęczenia i brak energii. Człowiek szybko się męczy i ma mało energii.
Bóle głowy i migrena:
Często pojawiają się jako napięciowe bóle głowy lub migrena.
Jakie psychiczne objawy PMS występują?
Drażliwość i napady złości:
Jeśli chodzi o drażliwość i napady złości, mogą pojawić się problemy. Wiele kobiet opowiada, że często mają wahania nastroju i szybko się denerwują.
Lęk i nerwowość:
Mogą również wystąpić lęk i nerwowość, na przykład w formie nasilonego stresu lub niepokoju.
Obniżony nastrój depresyjny:
Obniżony nastrój depresyjny to także temat. Niektóre kobiety są smutne lub czują się bez energii i przygnębione.
Zaburzenia snu:
Do tego należą również zaburzenia snu. Zaburzenia snu są również często spotykane, na przykład bezsenność lub trudności z zasypianiem czy utrzymaniem snu. Zaburzenia snu w okresie perimenopauzy, fazie menopauzy, są dokładniej opisane w tym wpisie na blogu.
Jaka jest różnica między PMS a PMDS?
PMS jest bardziej powszechne, a objawy zazwyczaj nie są tak silne. W przypadku PMDS, czyli przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego, sytuacja wygląda inaczej. To poważna forma PMS, która może być bardzo obciążająca i ograniczająca.
Jakie są objawy przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDS)?
Objawy PMDS są silniejsze niż przy PMS i dotyczą głównie dobrostanu psychicznego. Diagnoza stawiana jest dopiero po obserwacji objawów przez co najmniej dwa cykle menstruacyjne, ponieważ PMDS występuje regularnie i silniej. Aby zdiagnozować PMDS, musi wystąpić co najmniej pięć objawów. Jeden z nich musi pochodzić z jednej z następujących kategorii:
Wahania nastroju:
Nagła, niewytłumaczalna smutek i płacz.
Drażliwość i zwiększona skłonność do konfliktów:
Zwiększona liczba kłótni lub niekontrolowana złość.
Depresja i beznadziejność:
Poczucie bezwartościowości i głębokie stany depresyjne.
Napięcie i lęk:
Stałe uczucie wewnętrznego niepokoju i napięcia.
Dodatkowo muszą występować inne objawy, takie jak:
Utrata energii i wyczerpanie:
Poczucie zmęczenia i niskiej wytrzymałości.
Zaburzenia koncentracji:
Trudności z koncentracją na codziennych zadaniach.
Zmiany apetytu:
Silne zachcianki na określone jedzenie lub odwrotnie brak apetytu.
Problemy ze snem:
Bezsenność lub potrzeba znacznie dłuższego snu niż zwykle.
Dolegliwości fizyczne:
Wrażliwe piersi, bóle głowy, bóle podbrzusza.
Jak długo utrzymują się objawy PMS i PMDS?
Objawy PMS mogą pojawiać się od kilku godzin do pięciu dni przed okresem i zazwyczaj ustępują z początkiem krwawienia menstruacyjnego. W niektórych przypadkach, zwłaszcza w latach poprzedzających menopauzę, objawy mogą utrzymywać się dłużej lub nie ustępować całkowicie po okresie. W przypadku objawów PMDS sytuacja wygląda inaczej. Pojawiają się one również w drugiej połowie cyklu, ale mogą utrzymywać się przez cały cykl. Może to znacznie utrudniać codzienne życie.
Co pogarsza objawy PMS i PMDS?
Objawy PMS i PMDS mogą się nasilać z powodu różnych czynników. Stres, wahania hormonalne, niezrównoważona dieta i zbyt mała ilość snu to najczęstsze powody pogorszenia się objawów. W okresie przed menopauzą, zwanym perimenopauzą, wiele kobiet zmaga się z nasilonymi dolegliwościami.
Jak rozpoznać objawy PMS?
PMS objawia się szeregiem dolegliwości fizycznych i psychicznych, które regularnie występują w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego, czyli około 10 do 14 dni przed okresem. Oto kilka wskazówek, jak lepiej rozpoznać objawy PMS:
Zwróć uwagę na moment, w którym pojawiają się objawy PMS
Objawy PMS zwykle pojawiają się po owulacji i zazwyczaj ustępują krótko po rozpoczęciu miesiączki. Jeśli regularnie zauważasz dolegliwości przed okresem, może to być wskazówka na PMS.
Czy powinnam prowadzić dziennik objawów PMS?
Może być pomocne prowadzenie dziennika objawów przez kilka cykli. Dzięki temu łatwiej zauważysz, czy istnieje regularny związek między twoimi dolegliwościami a cyklem. Po prostu zapisuj, jakie objawy pojawiają się kiedy, jak się zaczynają i jak długo trwają.
Jakie typowe fizyczne objawy PMS powinnam zanotować?
Najczęstsze fizyczne objawy PMS to:
- Bóle podbrzusza i skurcze (zwłaszcza w dolnej części brzucha)
- Zatrzymanie wody (obrzęki rąk, stóp lub twarzy)
- Przyrost masy ciała (zazwyczaj tymczasowy, spowodowany zatrzymaniem wody)
- Napięcie lub tkliwość piersi
- Problemy skórne (trądzik lub nieczysta cera)
- Zmęczenie i wyczerpanie
- Bóle głowy lub migrena
- Dolegliwości żołądkowo-jelitowe (wzdęcia, zaparcia lub biegunka)
Jakie psychiczne objawy PMS powinnam zanotować?
PMS często objawia się także emocjonalnymi i psychicznymi dolegliwościami. Do najczęstszych objawów psychicznych należą:
- Wahania nastroju (nagły płacz lub niewytłumaczalny smutek)
- Drażliwość lub napady złości
- Obniżony nastrój lub uczucie beznadziejności
- Problemy z koncentracją
- Wewnętrzne napięcie lub nerwowość
- Zaburzenia snu (trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu)
Jak rozpoznać objawy PMS w codziennym życiu?
Sprawdź, czy i jak bardzo twoje dolegliwości wpływają na codzienne życie. Jeśli twoje objawy regularnie wpływają na nastrój, wydajność w pracy lub relacje, może to być PMS lub w cięższych przypadkach przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDS).
Jak mogę obserwować nasilenie objawów PMS?
W PMS objawy są zazwyczaj raczej łagodne, ale w PMDS mogą być też bardziej nasilone. Jeśli twoje objawy są dość silne i regularnie cię ograniczają, może to być PMDS.
Jakie są możliwości leczenia objawów PMS i PMDS?
Leczenie PMS i PMDS różni się w zależności od nasilenia objawów:
Zmiany stylu życia:
Regularna aktywność fizyczna, zrównoważona dieta i odpowiednia ilość snu mogą pomóc złagodzić objawy.
Leki:
W cięższych przypadkach mogą być przepisane także antydepresanty lub leczenie hormonalne.
Terapie alternatywne:
Pomóc mogą także techniki relaksacyjne, akupunktura oraz preparaty roślinne, takie jak niepokalanek.
Czopki dopochwowe:
Produkty takie jak CANNEFF VAG SUP z kannabidiolem (CBD) i kwasem hialuronowym mogą pomagać przy bólach i dolegliwościach pochwy, uszkodzeniach błony śluzowej, bólach podczas stosunku i podobnych problemach, zwłaszcza przy suchej pochwie lub swędzeniu. Jednocześnie CANNEFF VAG SUP wykazał w badaniach, że jakość życia kobiet w okresie menopauzy znacznie się poprawiła. Badania wykazały, że objawy takie jak okresowe uderzenia gorąca lub poty, obniżony nastrój, bezsenność, zaburzenia pamięci, trudności z koncentracją, nerwowość oraz dolegliwości kostno-stawowe mogą ulec poprawie. Objawy te częściowo pokrywają się z tymi występującymi w PMS.
PMS i PMDS mogą znacznie wpływać na życie kobiet. Ważne jest, aby obserwować objawy, by znaleźć właściwą diagnozę i leczenie. PMS jest powszechniejsze i wiąże się z łagodnymi do umiarkowanych objawami. PMDS to poważna forma, która wymaga profesjonalnej pomocy. W razie potrzeby leki mogą pomóc złagodzić objawy i poprawić jakość życia.
Kiedy kończą się objawy PMS?
Objawy PMS zazwyczaj ustępują krótko po rozpoczęciu menstruacji. Oto krótki przegląd typowych faz:
Początek menstruacji
Większość kobiet zauważa, że objawy PMS ustępują w ciągu pierwszych godzin do jednego dnia od rozpoczęcia krwawienia. Dzieje się tak, ponieważ poziomy hormonów estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za wiele objawów, spadają podczas miesiączki.
W ciągu pierwszych dni miesiączki
U niektórych kobiet objawy PMS utrzymują się nawet przez pierwsze dni miesiączki. Ale nie martw się, zazwyczaj znikają całkowicie po jednym do dwóch dniach od rozpoczęcia krwawienia.
Wyjątek: perimenopauza i pogorszenie spowodowane stresem
Przed menopauzą, czyli w latach poprzedzających (perimenopauza), lub gdy jest się bardzo zestresowanym, objawy PMS mogą utrzymywać się dłużej, a czasem nawet występować podczas miesiączki. Jeśli objawy utrzymują się po miesiączce lub są szczególnie nasilone, warto udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy nie jest to przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDS) lub inne przyczyny.
