Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) et quels sont les symptômes du SPM ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est une réalité. Il décrit une multitude de troubles physiques et psychiques que les femmes vivent typiquement dans la seconde moitié de leur cycle menstruel – quelques jours à deux semaines avant le début des règles. Ces troubles disparaissent généralement après le début des règles. Le SPM peut fortement affecter ta qualité de vie, car il perturbe temporairement ton bien-être physique et psychique.
Les symptômes du SPM varient beaucoup d'une femme à l'autre. Certaines ne ressentent que de légers désagréments pendant quelques jours, tandis que d'autres souffrent de symptômes graves qui peuvent fortement perturber la vie quotidienne. Les symptômes se divisent en deux grandes catégories : symptômes physiques et symptômes psychiques.
Quels sont les symptômes physiques du SPM ?
Douleurs abdominales et crampes :
Les douleurs abdominales et les crampes sont typiques. Les douleurs dans le bas-ventre sont souvent décrites comme des tiraillements ou une sensation de pression. Les douleurs peuvent aussi être ressenties dans le dos - douleurs dorsales.
Prise de poids due à la rétention d'eau :
La rétention d'eau peut entraîner une prise de poids. De nombreuses femmes doivent faire face pendant un certain temps à une prise de poids causée par la rétention d'eau dans le corps.
Douleurs mammaires (mastodynie) :
Les sensations de tension et de pression dans les seins sont des symptômes typiques souvent liés aux changements hormonaux.
Problèmes de peau :
La peau imparfaite et les boutons peuvent s'aggraver à cause des fluctuations hormonales.
Problèmes digestifs :
Certaines femmes rapportent des diarrhées, de la constipation, des nausées ou un ventre ballonné avant les règles. De plus, des brûlures d'estomac peuvent survenir.
Fatigue :
Une forte sensation de fatigue et un manque d'énergie peuvent survenir. On se sent rapidement épuisé et avec peu d'énergie.
Céphalées et migraines :
Ils se manifestent souvent par des céphalées de tension ou des migraines.
Quels symptômes psychiques du SPM apparaissent ?
Irritabilité et accès de colère :
En ce qui concerne l'irritabilité et les accès de colère, cela peut poser problème. Beaucoup de femmes racontent qu'elles ont souvent des sautes d'humeur et sont rapidement irritables.
Anxiété et nervosité :
L'anxiété et la nervosité peuvent aussi apparaître, par exemple sous forme de stress accru ou d'agitation.
Troubles dépressifs :
Les troubles dépressifs sont aussi un sujet. Certaines femmes se sentent tristes ou déprimées, sans énergie.
Troubles du sommeil :
Les troubles du sommeil en font également partie. Les troubles du sommeil sont fréquents, comme l'insomnie ou des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Les troubles du sommeil pendant la périménopause, une phase des ménopauses, sont décrits plus en détail dans cet article de blog.
Quelle est la différence entre le SPM et le PMDS ?
Le SPM est plus répandu et les symptômes sont généralement moins sévères. Avec le PMDS, le trouble dysphorique prémenstruel, c'est différent. Il s'agit d'une forme grave de SPM, très pénible et limitante.
Quels sont les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel (PMDS) ?
Les symptômes du PMDS sont plus intenses que ceux du SPM et affectent principalement le bien-être psychique. Le diagnostic n'est posé qu'après observation des symptômes sur au moins deux cycles menstruels, car le PMDS survient régulièrement et de manière plus marquée. Pour diagnostiquer un PMDS, au moins cinq symptômes doivent être présents. L'un d'eux doit appartenir à l'une des catégories suivantes :
Sautes d'humeur :
Tristesse soudaine et inexpliquée ainsi que pleurs.
Irritabilité et tendance accrue aux conflits :
Augmentation des disputes ou colère incontrôlée.
Dépression et désespoir :
Un sentiment de dévalorisation et des troubles dépressifs profonds.
Tension et anxiété :
Un sentiment constant d’agitation intérieure et de tension.
De plus, d’autres symptômes doivent être présents, tels que :
Perte d’énergie et épuisement :
Sensation de fatigue et faible résistance.
Troubles de la concentration :
Difficulté à se concentrer sur les tâches quotidiennes.
Changements d’appétit :
Forte envie de certains aliments ou, au contraire, perte d’appétit.
Problèmes de sommeil :
Insomnie ou besoin de dormir beaucoup plus que d’habitude.
Troubles physiques :
Seins sensibles, maux de tête, douleurs abdominales.
Combien de temps durent les symptômes du SPM et du PMDS ?
Les symptômes du SPM peuvent apparaître de quelques heures à cinq jours avant les règles et disparaissent généralement au début des saignements. Dans certains cas, notamment dans les années précédant la ménopause, les symptômes peuvent durer plus longtemps ou ne pas disparaître complètement après les règles. Pour les symptômes du PMDS, c’est différent. Ils surviennent également dans la seconde moitié du cycle, mais peuvent persister tout au long du cycle. Cela peut alors fortement perturber la vie quotidienne.
Qu’est-ce qui aggrave les symptômes du SPM et du PMDS ?
Les symptômes du SPM et du PMDS peuvent être aggravés par divers facteurs. Le stress, les fluctuations hormonales, une alimentation déséquilibrée et un manque de sommeil sont les raisons les plus fréquentes de l’aggravation des symptômes. Avant la ménopause, appelée périménopause, de nombreuses femmes souffrent davantage de ces troubles.
Comment reconnaître les symptômes du SPM ?
Le SPM se manifeste par toute une série de troubles physiques et psychiques qui surviennent régulièrement dans la seconde moitié du cycle menstruel, soit environ 10 à 14 jours avant les règles. Voici quelques conseils pour mieux reconnaître les symptômes du SPM :
Faire attention au moment où les symptômes du SPM apparaissent
Les symptômes du SPM apparaissent généralement après l'ovulation et disparaissent en général peu après le début des règles. Si tu constates régulièrement des troubles avant tes règles, cela pourrait être un signe de SPM.
Dois-je tenir un journal des symptômes du SPM ?
Il peut être utile de tenir un journal des symptômes sur plusieurs cycles. Cela te permettra de mieux comprendre s'il existe un lien régulier entre tes troubles et ton cycle. Note simplement quels symptômes apparaissent quand, comment ils commencent et combien de temps ils durent.
Quels symptômes physiques typiques du SPM dois-je noter ?
Les signes physiques les plus fréquents du SPM sont :
- Douleurs abdominales et crampes (surtout dans le bas-ventre)
- Rétention d'eau (gonflements des mains, des pieds ou du visage)
- Prise de poids (généralement temporaire due à une rétention d'eau)
- Tension ou sensibilité mammaire
- Problèmes de peau (acné ou peau impure)
- Fatigue et épuisement
- Maux de tête ou migraines
- Troubles gastro-intestinaux (Ballonnements, constipation ou diarrhée)
Quels symptômes psychiques du SPM dois-je noter ?
Le SPM se manifeste souvent aussi par des troubles émotionnels et mentaux. Parmi les symptômes psychiques les plus fréquents, on trouve :
- Fluctuations de l'humeur (pleurs soudains ou tristesse inexpliquée)
- Irritabilité ou accès de colère
- Troubles dépressifs ou sentiments de désespoir
- Troubles de la concentration
- Agitation intérieure ou nervosité
- Troubles du sommeil (difficultés à s'endormir ou à rester endormi)
Comment puis-je reconnaître les symptômes du SPM au quotidien ?
Regarde si et dans quelle mesure tes troubles affectent ton quotidien. Si tes symptômes affectent régulièrement ton humeur, ta performance au travail ou tes relations, il pourrait s'agir d'un SPM ou, dans les cas plus graves, du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Comment puis-je observer l'intensité des symptômes du SPM ?
Les symptômes du SPM sont généralement plutôt modérés, mais dans le cas du TPMD, ils peuvent être plus intenses. Si tes symptômes sont assez forts et te freinent régulièrement, il pourrait s'agir d'un TPMD.
Quelles sont les options de traitement pour les symptômes du SPM et du SPDM ?
Le traitement du SPM et du SPDM varie selon la gravité des symptômes :
Modifications du mode de vie :
Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant peuvent aider à atténuer les symptômes.
Médicaments :
Dans les cas plus graves, des antidépresseurs ou des traitements hormonaux peuvent être prescrits.
Thérapies alternatives :
Des techniques de relaxation, l'acupuncture et des préparations à base de plantes comme l'agnus castus peuvent également aider.
Suppositoires vaginaux :
Des produits comme CANNEFF VAG SUP contenant du cannabidiol (CBD) et de l'acide hyaluronique peuvent aider en cas de douleurs et de troubles vaginaux, de lésions de la muqueuse, de douleurs lors des rapports sexuels et autres, notamment en cas de sécheresse ou de démangeaisons. Par ailleurs, CANNEFF VAG SUP a démontré lors d'études une nette amélioration de la qualité de vie des femmes ménopausées. Des études ont montré que des symptômes tels que les bouffées de chaleur ou sueurs périodiques, la dépression, l'insomnie, les troubles de la mémoire, les difficultés de concentration, la nervosité ainsi que les douleurs osseuses et articulaires peuvent s'améliorer. Ces symptômes se recoupent en partie avec ceux du SPM.
Le SPM et le TDPM peuvent considérablement affecter la vie des femmes. Il est important de surveiller les symptômes pour obtenir le bon diagnostic et traitement. Le SPM est plus courant et se manifeste par des symptômes légers à modérés. Le TDPM est une forme grave nécessitant un soutien professionnel. Si nécessaire, des médicaments peuvent aussi aider à soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie.
Quand les symptômes du SPM prennent-ils fin ?
Les symptômes du SPM cessent généralement peu après le début des menstruations. Voici un bref aperçu des phases typiques :
Début des menstruations
La plupart des femmes remarquent que les symptômes du SPM diminuent dans les premières heures à un jour après le début des saignements. Cela s'explique par la chute des taux d'œstrogène et de progestérone, hormones responsables de nombreux symptômes, pendant les règles.
Pendant les premiers jours des règles
Chez certaines femmes, les symptômes du SPM persistent même pendant les premiers jours des règles. Mais ne vous inquiétez pas, ils disparaissent généralement complètement un à deux jours après le début des saignements.
Exception : périménopause et aggravations liées au stress
Avant la ménopause, donc dans les années précédentes (périménopause), ou en cas de stress intense, les symptômes du SPM peuvent durer plus longtemps et parfois même persister pendant les règles. Si les symptômes sont encore présents après les règles ou particulièrement sévères, il peut être utile de consulter un médecin pour un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ou d'autres causes.
