¿Por qué ocurre el dolor de espalda en el SPM?
El dolor de espalda durante el síndrome premenstrual se debe principalmente a cambios hormonales en el ciclo. La progesterona y las prostaglandinas afectan la musculatura y pueden causar tensiones y contracciones uterinas aumentadas, que afectan la parte baja de la espalda. Además, la retención de líquidos en los tejidos favorece la sensación de presión, que se manifiesta como dolor en la espalda y la pelvis. También la postura corporal alterada por la sensación de hinchazón puede provocar una carga desigual en la columna vertebral, lo que intensifica las molestias.
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Hormona |
Efecto en el cuerpo |
Cambios en el SPM |
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Progesterona |
Relaja la musculatura |
Disminuye, lo que puede causar tensiones |
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Prostaglandinas |
Provocan contracciones uterinas |
Aumentan, lo que puede intensificar el dolor de espalda |
SPM o endometriosis: ¿Cuándo es el dolor de espalda una señal de alerta?
El dolor de espalda relacionado con el SPM generalmente desaparece con el inicio de la menstruación. Sin embargo, si persiste o aparece independientemente del ciclo, puede haber otra causa subyacente. La endometriosis suele causar dolores intensos en la pelvis y la zona lumbar, que se agravan durante la menstruación y no se limitan solo a la segunda mitad del ciclo. Si el dolor de espalda es muy fuerte y se acompaña de otros síntomas como fatiga inexplicable, dolor al orinar o dolor durante las relaciones sexuales, se debe realizar una evaluación ginecológica.
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Característica |
SPM |
Endometriosis |
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Momento del dolor |
Poco antes del período |
Puede ocurrir independientemente del ciclo |
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Intensidad del dolor |
Leve a moderado |
A menudo muy intensos |
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Síntomas acompañantes |
Gases, retención de líquidos, cambios de humor |
Dolor durante el sexo, sangrados intensos |
Causas hormonales del dolor de espalda en la segunda mitad del ciclo
Durante la segunda mitad del ciclo, la progesterona aumenta inicialmente y disminuye poco antes de la menstruación. Estas fluctuaciones hormonales afectan a los músculos, ligamentos y al sistema nervioso, lo que puede provocar tensiones o una mayor sensibilidad al dolor. Las prostaglandinas, necesarias para la eliminación del revestimiento uterino, pueden al mismo tiempo intensificar los dolores tipo calambre en la parte baja del abdomen que se irradian hacia la espalda. El cambio en la tensión muscular también puede causar una mayor sensibilidad de las terminaciones nerviosas, haciendo que los estímulos dolorosos se perciban con mayor intensidad.
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Hormona |
Función |
Influencia del SPM en la espalda |
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Progesterona |
Calma el sistema nervioso |
Disminuye, lo que conduce a una mayor sensibilidad al dolor |
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Prostaglandinas |
Favorecen la circulación sanguínea y provocan calambres |
Aumentan y agravan las tensiones musculares |
¿Qué ejercicios ayudan contra el dolor de espalda relacionado con el SPM?
Los movimientos específicos favorecen la circulación sanguínea, liberan tensiones y ayudan a reducir el dolor. Los estiramientos suaves para la parte baja de la espalda y las posturas de yoga como la “postura del niño” o “gato-vaca” pueden ayudar a movilizar la columna vertebral. Los ejercicios de fortalecimiento como el entrenamiento ligero de abdominales y músculos de la espalda estabilizan el tronco y reducen la carga. Quienes practican deporte regularmente pueden prevenir a largo plazo el dolor de espalda relacionado con el SPM, ya que una musculatura fortalecida es menos propensa a las tensiones.
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Ejercicio |
Efecto |
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Postura del niño (yoga) |
Estira la parte baja de la espalda y relaja la musculatura |
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Rotaciones pélvicas |
Moviliza la pelvis y libera tensiones |
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Postura de gato-vaca (yoga) |
Favorece la circulación sanguínea y relaja la columna vertebral |
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Ejercicios suaves para los extensores de la espalda |
Fortalece la musculatura y mejora la postura |
¿Calor o analgésicos? Los mejores métodos de tratamiento para el dolor de espalda por SPM
Las aplicaciones de calor como los parches térmicos o las bolsas de agua caliente relajan los músculos y favorecen la circulación sanguínea, lo que alivia el dolor. Son una buena alternativa cuando se deben evitar los analgésicos. Los antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno o el diclofenaco pueden ayudar a reducir el dolor cuando el calor por sí solo no es suficiente. Los supositorios vaginales CANNEFF® ofrecen una opción innovadora, ya que gracias a sus propiedades antiinflamatorias contribuyen a la relajación muscular y pueden aliviar molestias de forma específica.
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Tratamiento |
Efecto |
Aplicación |
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Parche térmico |
Favorece la circulación sanguínea, relaja los músculos |
Aplicar directamente en la parte baja de la espalda |
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Ibuprofeno/Diclofenaco |
Antiinflamatorio, analgésico |
Tomar en caso de dolor intenso |
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Relaja la musculatura y tiene efecto antiinflamatorio |
Puede aliviar específicamente los síntomas del PMS |
PMS y tensiones: por qué el ciclo afecta la espalda
Las fluctuaciones hormonales pueden afectar el tono muscular, haciendo que las tensiones aumenten en la segunda mitad del ciclo. Muchas mujeres adoptan una postura corporal diferente durante el PMS, por ejemplo, debido a la retención de líquidos o al dolor abdominal, lo que a su vez carga más la espalda. El estrés, que a menudo se intensifica por el PMS, también puede aumentar la tensión muscular, especialmente en la zona de los hombros y el cuello. Quienes se mueven regularmente y mantienen una postura relajada pueden contrarrestarlo.
¿Puede un cambio en la alimentación aliviar el dolor de espalda por PMS?
Una dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir el dolor de espalda relacionado con el PMS. Los alimentos ricos en magnesio como las nueces, las verduras de hoja verde o los plátanos relajan la musculatura y previenen los calambres. Los ácidos grasos omega-3 del pescado o las semillas de lino tienen un efecto antiinflamatorio y pueden reducir el dolor. Un nivel equilibrado de azúcar en sangre gracias a carbohidratos complejos como los productos integrales también puede ayudar a evitar los ataques de hambre y los cambios de humor que intensifican el PMS. Se debe reducir el consumo de alcohol, cafeína y azúcar en la segunda mitad del ciclo, ya que pueden aumentar la sensibilidad al dolor.
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Alimentos |
Efecto |
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Nueces, espinacas, plátanos |
El magnesio relaja los músculos |
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Salmón, semillas de lino, nueces |
Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación |
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Productos integrales |
Estabilizan el nivel de azúcar en sangre |
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Azúcar, cafeína, alcohol |
Pueden aumentar la inflamación y empeorar los síntomas del PMS |
¿PMS o problema de columna vertebral? Así reconoce la diferencia
Los dolores de espalda relacionados con el SPM aparecen de forma dependiente del ciclo y suelen mejorar con el inicio de la menstruación. Si el dolor está presente independientemente del ciclo menstrual, pueden ser la causa problemas estructurales de la columna, desequilibrios musculares o hernias discales. Mientras que los dolores del SPM suelen ir acompañados de otros síntomas como sensibilidad en los senos, retención de líquidos o cambios de humor, los dolores de espalda persistentes e aislados suelen indicar una causa ortopédica. Quienes sufren dolores de espalda regularmente deberían considerar una evaluación médica.
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Característica |
SPM |
Problema de columna vertebral |
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Aparición |
Dependiente del ciclo, poco antes de la menstruación |
En cualquier momento, independientemente del ciclo |
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Intensidad del dolor |
Variable, a menudo moderado |
Puede ser intenso de forma permanente |
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Alivio mediante el movimiento |
Sí, especialmente con ejercicios suaves |
A menudo no, a veces incluso empeoran |
¿Qué remedios caseros ayudan contra los dolores de espalda relacionados con el SPM?
Métodos naturales como aplicaciones de calor, infusiones de hierbas con efecto relajante o aceites esenciales pueden contribuir al alivio. Un baño con sal de Epsom puede ayudar a relajar los músculos tensos. Los masajes con aceite de árnica o lavanda mejoran la circulación y relajan la zona lumbar. Los supositorios vaginales CANNEFF® ofrecen un alivio específico de los síntomas del SPM, actuando antiinflamatoriamente y relajando el cuerpo.
¿Cómo puede el movimiento durante la menstruación reducir los dolores de espalda?
Aunque muchas mujeres tienen poco deseo de moverse durante la menstruación, una actividad suave puede ayudar a aliviar el dolor. Caminar, hacer yoga ligero o ejercicios de estiramiento liberan tensiones y liberan endorfinas que reducen la percepción del dolor. Quienes practican deporte regularmente se benefician a largo plazo de una mejor circulación y una musculatura estable, lo que puede prevenir los dolores de espalda relacionados con el síndrome premenstrual (SPM). En especial, los movimientos suaves que alivian la zona lumbar, como girar la pelvis o ejercicios lentos de movilidad, pueden tener un efecto reconfortante durante la menstruación.
