De ce cauzează PMS fluctuații de dispoziție? Rolul hormonilor
Fluctuațiile de dispoziție în PMS sunt cauzate în principal de schimbările hormonale din a doua jumătate a ciclului. Estrogenul și progesteronul joacă un rol decisiv:
|
Hormon |
Efect asupra dispoziției |
Schimbări în PMS |
|
Estrogen |
Stimulează serotonina, îmbunătățește dispoziția |
Scade puternic înainte de menstruație, ceea ce duce la iritabilitate și tristețe |
|
Progesteron |
Are efect calmant, relaxează musculatura |
Scăderea bruscă poate declanșa anxietate și neliniște |
|
Serotonină |
"Hormonul fericirii", influențează emoțiile |
Nivelul scăzut de serotonină intensifică fluctuațiile de dispoziție |
În plus, prostaglandinele intensifică reacțiile inflamatorii, care afectează nu doar corpul, ci și starea emoțională. Supozitoarele vaginale CANNEFF® cu CBD pot calma sistemul nervos și pot ameliora fluctuațiile de dispoziție.
Cum se poate controla mai bine iritabilitatea și furia cauzate de PMS?
PMS poate duce la accese bruște de furie și iritabilitate crescută. Aceste sfaturi ajută la reglarea mai bună a emoțiilor:
-
Ține un jurnal: Notează fluctuațiile de dispoziție și factorii declanșatori.
-
Tehnici de relaxare: Meditație, exerciții de respirație sau relaxare musculară progresivă ajută la reducerea furiei acute.
-
Adaptarea alimentației: Alimente bogate în magneziu (de ex. nuci, banane) au efect calmant.
-
Mișcare: Sportul stimulează eliberarea de serotonină și reduce hormonii de stres.
-
Remedii pe bază de plante: Agniță și sunătoare au un efect pozitiv asupra dispoziției.
Montagne russe hormonală: De ce PMS influențează atât de puternic emoțiile
PMS se simte pentru multe femei ca un montagne russe emoțional, deoarece valorile hormonale foarte fluctuante afectează echilibrul emoțional. Când nivelul de estrogen scade, se produce mai puțin serotonină, ceea ce poate duce la o dispoziție depresivă. În același timp, nivelul de progesteron scade, ceea ce reduce efectul calmant al acestui hormon și crește iritabilitatea. În plus, nivelurile de cortizol cresc, ceea ce mărește susceptibilitatea la stres și afectează și mai mult starea emoțională. Această combinație de schimbări hormonale face ca femeile să fie deosebit de sensibile în perioada premenstruală, ducând la iritabilitate rapidă și sentimente accentuate de tristețe.
Ce ajută împotriva fluctuațiilor puternice de dispoziție înainte de menstruație?
Există diferite măsuri pentru a ameliora fluctuațiile extreme de dispoziție înainte de menstruație:
|
Măsură |
Efect |
|
Acizi grași Omega-3 (somon, semințe de in) |
Stabilizează starea de spirit |
|
Vitamina B6 (banane, avocado) |
Stimulează producția de serotonină |
|
Mișcare (de ex. yoga, alergare) |
Eliberează endorfine, reduce stresul |
|
Meditație & mindfulness |
Reduce reactivitatea emoțională |
|
Calmează sistemul nervos, relaxează mușchii |
Dacă schimbările de dispoziție sunt foarte pronunțate, medicul poate lua în considerare contraceptive hormonale sau antidepresive.
PMS sau depresie? Când ar trebui evaluate medical schimbările de dispoziție
Schimbările de dispoziție sunt un simptom tipic al PMS – dar când este vorba de ceva mai grav? Este importantă o evaluare medicală dacă:
-
Schimbările de dispoziție persistă mai mult de două săptămâni.
-
Lipsa îmbunătățirii odată cu debutul menstruației.
-
Simptome depresive severe, cum ar fi lipsa speranței, îndoieli de sine sau retragere socială.
-
Apariția gândurilor suicidare.
Tulburarea disforică premenstruală (PMDS) este o formă mai severă de PMS, adesea confundată cu depresia. Este recomandată o diagnosticare profesională de către un medic în astfel de cazuri.
De ce se simt unele femei triste sau fără energie în timpul PMS?
Tristețea cauzată de PMS este direct legată de echilibrul hormonal și nivelul de serotonină. Când scad estrogenul și progesteronul, se produce mai puțină serotonină și dopamină, ceea ce poate duce la sentimente de tristețe, lipsă de energie și o sensibilitate emoțională crescută. Deficitul de progesteron poate favoriza, de asemenea, tulburările de somn, afectând negativ energia și starea generală de bine. Pentru a contracara aceste efecte, poate ajuta expunerea crescută la lumina soarelui, care stimulează producția naturală de serotonină. Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, pot calma sistemul nervos și pot promova stabilitatea emoțională. De asemenea, supozitoarele CANNEFF® oferă o opțiune de susținere pentru echilibrarea sistemului nervos și îmbunătățirea stării generale de bine.
Serotonina și PMS: Cum influențează hormonul fericirii dispoziția?
Serotonina este un neurotransmițător central, responsabil pentru dispoziție bună, rezistență la stres și stabilitate emoțională duce la. Un nivel scăzut de serotonină înainte de menstruație cauzează:
-
Iritabilitate & nervozitate
-
Oboseală & lipsă de energie
-
Poftă intensă de dulce (organismul încearcă să crească nivelul de serotonină)
Soluții pentru susținerea producției de serotonină:
|
Metodă |
Efect |
|
Vitamina D & lumina soarelui |
Stimulează formarea serotoninei |
|
Mișcare (de ex. alergare, dans) |
Eliberează endorfine |
|
Are un efect relaxant asupra sistemului nervos |
Ce remedii naturale ajută la schimbările de dispoziție din sindromul premenstrual (PMS)?
Remediile pe bază de plante pot ajuta la atenuarea montanierei emoționale în timpul PMS:
|
Remediu natural |
Efect |
|
Agniță |
Reglează echilibrul hormonal |
|
Sunătoare |
Ameliorează stările depresive |
|
Lavandă |
Calmează și reduce anxietatea |
|
Relaxarea sistemului nervos și efect de îmbunătățire a dispoziției |
PMS și stările de anxietate: Ce se ascunde în spate?
Multe femei suferă în timpul fazei PMS de sentimente accentuate de anxietate sau neliniște interioară. Acest lucru poate avea diverse cauze. Un nivel scăzut de progesteron, care în mod normal are un efect calmant asupra sistemului nervos, poate duce la intensificarea senzațiilor de tensiune și nervozitate. Un nivel scăzut simultan de serotonină contribuie la perceperea mai intensă a anxietății. În plus, un nivel crescut de cortizol determină o reacție de stres amplificată, ceea ce poate agrava dezechilibrul emoțional. Pentru a contracara aceste simptome, pot fi utile măsuri țintite. Tehnicile de respirație și meditația ajută la relaxarea sistemului nervos și la promovarea stării generale de bine. Alimentele bogate în magneziu, precum nucile sau spanacul, contribuie la relaxarea musculară și ajută la reducerea stresului. Un sprijin eficient oferă și utilizarea supozitoarelor CANNEFF®, care pot calma sistemul nervos și pot contribui la stabilizarea emoțională.
Când ar trebui tratate schimbările de dispoziție din PMS cu medicamente?
Un tratament medicamentos poate fi necesar atunci când simptomele emoționale precum furia puternică, depresia sau anxietatea afectează semnificativ viața de zi cu zi. Mai ales atunci când metodele naturale nu sunt suficiente sau există semne ale tulburării disforice premenstruale (PMDS), poate fi necesară asistența medicală. Pentru stabilizarea stării de spirit, se folosesc frecvent inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), care reglează nivelul de serotonină și pot ameliora stările depresive. Contraceptivele hormonale oferă o posibilitate de a stabiliza fluctuațiile hormonale din ciclu și astfel de a reduce schimbările de dispoziție cauzate de sindromul premenstrual. Pentru femeile care preferă o alternativă naturală, produsul medical CANNEFF® Supozitoare vaginale poate fi un sprijin eficient. Combinația inovatoare de acid hialuronic și CBD calmează sistemul nervos, promovează starea de bine și poate contribui la ameliorarea ușoară până la moderată a disconfortului într-un mod blând.
