Síntomas del síndrome premenstrual: hinchazón abdominal

¿Por qué el SPM causa gases?

Los gases son un síntoma común del síndrome premenstrual (SPM) y se producen por fluctuaciones hormonales que afectan la digestión. En la segunda mitad del ciclo, aumenta la hormona progesterona para preparar el cuerpo para un posible embarazo. La progesterona relaja la musculatura, incluida la del intestino, lo que ralentiza la digestión. Esto puede hacer que los alimentos permanezcan más tiempo en el intestino, causando gases y sensación de hinchazón. Al mismo tiempo, el nivel de estrógeno disminuye antes de la menstruación, lo que favorece la retención de líquidos y puede intensificar la hinchazón abdominal. Las prostaglandinas, que se producen en mayor cantidad justo antes de la menstruación, pueden además irritar el tracto gastrointestinal y favorecer la formación de gases.

Retención hormonal de líquidos y gases: La relación con el SPM

La retención de líquidos durante el síndrome premenstrual (SPM) es el resultado de un cambio en el equilibrio hormonal, especialmente de la disminución del nivel de estrógeno. Cuando el estrógeno baja, el cuerpo retiene más sodio, lo que provoca que se acumule agua en los tejidos. Esto puede manifestarse en un abdomen hinchado, manos y piernas inflamadas o una sensación general de pesadez. Al mismo tiempo, el alto nivel de progesterona en la segunda mitad del ciclo ralentiza la digestión, haciendo que se acumulen más gases en el intestino. La combinación de retención de líquidos y una actividad intestinal más lenta genera una sensación de presión aumentada en el área abdominal. Las mujeres afectadas suelen describir una incómoda sensación de plenitud que mejora gradualmente con la menstruación.

Aliviar los gases del síndrome premenstrual: Los mejores remedios caseros y consejos de alimentación

Los gases del SPM pueden aliviarse con una alimentación adecuada y remedios caseros naturales. Una dieta baja en sal puede reducir la retención de líquidos, mientras que los alimentos ricos en fibra apoyan la digestión. Ciertos tés de hierbas como el hinojo o la menta tienen un efecto calmante en el intestino y ayudan a eliminar los gases más rápido. El ejercicio estimula la actividad intestinal, por lo que paseos suaves o estiramientos ligeros son especialmente efectivos. El calor, por ejemplo con una bolsa térmica en el abdomen, puede ayudar a aliviar las tensiones en el tracto gastrointestinal. Los supositorios vaginales CANNEFF® con la combinación patentada de ácido hialurónico y CBD pueden actuar de forma complementaria, relajando el cuerpo y ejerciendo un efecto antiinflamatorio sobre la musculatura intestinal.

Gases antes del periodo: ¿Qué alimentos empeoran las molestias?

Ciertos alimentos pueden aumentar los gases y deberían reducirse durante el síndrome premenstrual (SPM). Entre ellos se encuentran verduras que producen gases como el repollo, las legumbres y las cebollas, ya que estimulan el proceso de fermentación en el intestino y favorecen la formación de gases. Los productos lácteos también pueden causar molestias digestivas en mujeres con sensibilidad a la lactosa. Los alimentos muy procesados con alto contenido de azúcar o sal favorecen la retención de líquidos y aumentan la sensación de hinchazón. Las bebidas carbonatadas y el alcohol también pueden empeorar los gases, ya que irritan aún más el tracto gastrointestinal.

¿PMS o problemas digestivos? Así puede distinguir los síntomas

La hinchazón puede ser causada tanto por el PMS como por problemas digestivos. La diferencia suele estar en el momento de aparición y los síntomas asociados. La hinchazón por PMS aparece unos días antes de la menstruación y generalmente desaparece con el inicio del sangrado. En cambio, las enfermedades digestivas ocurren independientemente del ciclo y suelen ir acompañadas de síntomas como diarrea, náuseas o fiebre.

¿Por qué se siente el abdomen hinchado durante el PMS?

La sensación de hinchazón abdominal debido al PMS surge de una combinación de retención de agua y una digestión más lenta. El cuerpo almacena más agua en la segunda mitad del ciclo, lo que puede aumentar ligeramente la circunferencia del abdomen. Al mismo tiempo, la relajación de los músculos intestinales provoca la acumulación de gases en el tracto digestivo, lo que intensifica la sensación de plenitud. Muchas mujeres notan que su abdomen se siente más duro o hinchado en esta fase. Este estado se regula nuevamente con el inicio de la menstruación.

¿Qué tipo de ejercicio ayuda contra los gases del SPM?

El ejercicio puede estimular la digestión y reducir eficazmente los gases. Ejercicios suaves de yoga como el "perro boca abajo" o la "cobra" mejoran la circulación en el abdomen y relajan la musculatura intestinal. Caminar o trotar ligeramente apoyan la peristalsis intestinal y ayudan a eliminar los gases más rápido.

Sauzgatillo e infusiones de hierbas: ayuda natural contra los gases del SPM

El sauzgatillo regula el equilibrio hormonal y puede aliviar a largo plazo los síntomas del SPM, incluidos los gases. Las infusiones de hierbas como hinojo, anís o comino relajan la musculatura gastrointestinal y ayudan a eliminar el exceso de gases más rápido. Quienes toman infusiones regularmente pueden prevenir molestias digestivas.

¿Por qué el SPM puede causar simultáneamente gases y estreñimiento?

La progesterona afecta el sistema digestivo de dos maneras. Por un lado, ralentiza el movimiento intestinal y favorece el estreñimiento; por otro, puede causar gases debido a la retención de líquidos y a cambios en las bacterias intestinales. Esta interacción hace que algunas mujeres experimenten alternancia entre estreñimiento y gases durante el SPM.

¿Existe una relación entre los gases y la acidez durante el síndrome premenstrual (SPM)?

Sí, los cambios hormonales antes del período también pueden intensificar la acidez estomacal. La progesterona no solo relaja la musculatura intestinal, sino también el esfínter entre el esófago y el estómago. Esto permite que el ácido gástrico fluya hacia atrás con mayor facilidad, lo que puede causar una sensación de ardor detrás del esternón. Una dieta ligera y baja en ácido ayuda a aliviar las molestias.