Síntomas del SPM: hinchazón

¿Por qué el SPM causa gases?

Los gases son un síntoma común del síndrome premenstrual (SPM) y se producen por fluctuaciones hormonales que afectan la digestión. En la segunda mitad del ciclo, aumenta la hormona progesterona para preparar el cuerpo para un posible embarazo. La progesterona relaja la musculatura, incluida la del intestino, lo que ralentiza la digestión. Esto puede hacer que los alimentos permanezcan más tiempo en el intestino, causando gases y sensación de llenura. Al mismo tiempo, el nivel de estrógeno disminuye antes de la menstruación, lo que favorece la retención de líquidos y puede intensificar la hinchazón abdominal. Las prostaglandinas, que se producen en mayor cantidad justo antes de la menstruación, pueden además irritar el tracto gastrointestinal y favorecer la formación de gases.

Retención hormonal de líquidos y gases: La relación con el SPM

La retención de líquidos durante el síndrome premenstrual (SPM) es el resultado de un cambio en el equilibrio hormonal, especialmente de la disminución del nivel de estrógeno. Cuando el estrógeno baja, el cuerpo retiene más sodio, lo que provoca que se acumule agua en los tejidos. Esto puede manifestarse en un abdomen hinchado, manos y piernas inflamadas o una sensación general de pesadez. Al mismo tiempo, el alto nivel de progesterona en la segunda mitad del ciclo ralentiza la digestión, haciendo que se acumulen más gases en el intestino. La combinación de retención de líquidos y una actividad intestinal más lenta genera una sensación de presión aumentada en la zona abdominal. Las mujeres afectadas suelen describir una incómoda sensación de llenura que mejora gradualmente con la menstruación.

Aliviar los gases por el síndrome premenstrual: Los mejores remedios caseros y consejos de alimentación

Los gases por SPM pueden aliviarse con una alimentación adecuada y remedios caseros naturales. Una dieta baja en sal puede reducir la retención de líquidos, mientras que los alimentos ricos en fibra apoyan la digestión. Ciertos tés de hierbas como el hinojo o la menta tienen un efecto calmante en el intestino y ayudan a eliminar los gases más rápido. El ejercicio estimula la actividad intestinal, por eso paseos suaves o estiramientos ligeros son especialmente efectivos. El calor, por ejemplo con una bolsa térmica en el abdomen, puede ayudar a aliviar tensiones en el tracto gastrointestinal. Los supositorios vaginales CANNEFF® con la patente de la combinación de ácido hialurónico y CBD pueden actuar de apoyo, relajando el cuerpo y ejerciendo un efecto antiinflamatorio en la musculatura intestinal.

Gases antes del período: ¿Qué alimentos empeoran las molestias?

Ciertos alimentos pueden aumentar los gases y deberían reducirse durante el SPM. Entre ellos están verduras que producen gases como las coles, legumbres y cebollas, ya que estimulan el proceso de fermentación en el intestino y favorecen la formación de gases. Los lácteos también pueden causar molestias digestivas en mujeres con intolerancia a la lactosa. Los alimentos muy procesados con alto contenido de azúcar o sal favorecen la retención de líquidos y aumentan la sensación de hinchazón. Las bebidas carbonatadas y el alcohol también pueden empeorar los gases porque irritan aún más el tracto gastrointestinal.

¿SPM o problemas gastrointestinales? Así puede distinguir los síntomas

Los gases pueden ser causados tanto por el SPM como por problemas gastrointestinales. La diferencia suele estar en el momento de aparición y los síntomas acompañantes. Los gases por SPM aparecen unos días antes del período y generalmente desaparecen al comenzar el sangrado. En cambio, las enfermedades gastrointestinales ocurren independientemente del ciclo y a menudo se acompañan de síntomas como diarrea, náuseas o fiebre.

¿Por qué el abdomen se siente hinchado durante el SPM?

La sensación de abdomen hinchado por el SPM se debe a una combinación de retención de líquidos y digestión lenta. El cuerpo almacena más agua en la segunda mitad del ciclo, lo que puede aumentar ligeramente la circunferencia abdominal. Al mismo tiempo, la musculatura intestinal relajada provoca acumulación de gases en el tracto digestivo, intensificando la sensación de plenitud. Muchas mujeres notan que su abdomen se siente más duro o hinchado en esta fase. Este estado se normaliza con el inicio de la menstruación.

¿Qué tipo de ejercicio ayuda contra los gases del SPM?

El ejercicio puede estimular la digestión y reducir eficazmente los gases. Ejercicios suaves de yoga como el "perro boca abajo" o la "cobra" mejoran la circulación en el abdomen y relajan la musculatura intestinal. Caminar o trotar ligeramente apoyan la peristalsis intestinal y ayudan a eliminar los gases más rápido.

Sauzgatillo y tés de hierbas: ayuda natural contra los gases del SPM

El sauzgatillo regula el equilibrio hormonal y puede aliviar a largo plazo los síntomas del SPM, incluidos los gases. Tés de hierbas como el de hinojo, anís o comino relajan la musculatura gastrointestinal y ayudan a eliminar los gases acumulados más rápido. Quienes beben té de hierbas regularmente pueden prevenir molestias digestivas.

¿Por qué el SPM puede causar simultáneamente gases y estreñimiento?

La progesterona afecta el tracto digestivo de dos maneras. Por un lado, ralentiza el movimiento intestinal y favorece el estreñimiento; por otro lado, puede causar gases debido a la retención de líquidos y a cambios en las bacterias intestinales. Esta interacción hace que algunas mujeres experimenten alternancia entre estreñimiento y gases durante el SPM.

¿Existe una relación entre los gases y la acidez estomacal en el síndrome premenstrual (SPM)?

Sí, los cambios hormonales antes del período también pueden aumentar la acidez estomacal. La progesterona no solo relaja la musculatura intestinal, sino también el esfínter entre el esófago y el estómago. Esto permite que el ácido gástrico fluya hacia atrás con mayor facilidad, lo que puede causar una sensación de ardor detrás del esternón. Una dieta ligera y baja en ácido ayuda a aliviar las molestias.