Pourquoi le SPM provoque-t-il des fluctuations d'humeur ? Le rôle des hormones
Les fluctuations d'humeur liées au SPM sont principalement causées par des changements hormonaux dans la seconde moitié du cycle. L'œstrogène et la progestérone jouent un rôle clé :
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Hormone |
Effet sur l'humeur |
Changement lors du SPM |
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Œstrogène |
Favorise la sérotonine, améliore l'humeur |
Baisse fortement avant les règles, ce qui entraîne irritabilité et tristesse |
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Progestérone |
Effet apaisant, détend les muscles |
Une chute soudaine peut provoquer anxiété et agitation |
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Sérotonine |
"Hormone du bonheur", influence les émotions |
Un faible taux de sérotonine accentue les fluctuations d'humeur |
De plus, les prostaglandines renforcent les réactions inflammatoires, qui affectent non seulement le corps mais aussi le bien-être émotionnel. Les suppositoires vaginaux CANNEFF® contenant du CBD peuvent apaiser le système nerveux et atténuer les fluctuations d'humeur.
Comment mieux contrôler l'irritabilité et la colère liées au SPM ?
Le SPM peut provoquer des accès de colère soudains et une irritabilité accrue. Ces conseils aident à mieux réguler les émotions :
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Tenir un journal: Notez les fluctuations d'humeur et leurs déclencheurs.
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Techniques de relaxation: Méditation, exercices de respiration ou relaxation musculaire progressive aident à réduire la colère aiguë.
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Adapter l'alimentation: Les aliments riches en magnésium (par ex. noix, bananes) ont un effet apaisant.
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Activité physique: Le sport favorise la libération de sérotonine et réduit les hormones du stress.
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Remèdes à base de plantes: Gattilier et millepertuis ont un effet positif sur l'humeur.
Montagnes russes hormonales : pourquoi le SPM influence autant les émotions
Le SPM ressemble pour beaucoup de femmes à des montagnes russes émotionnelles, car les variations hormonales importantes perturbent l'équilibre émotionnel. Lorsque le taux d'œstrogènes baisse, la production de sérotonine diminue, ce qui peut entraîner un état dépressif. En même temps, le taux de progestérone diminue, ce qui réduit l'effet apaisant de cette hormone et augmente l'irritabilité. De plus, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui accroît la sensibilité au stress et affecte davantage le bien-être émotionnel. Cette combinaison de changements hormonaux rend les femmes particulièrement sensibles avant les règles, provoquant une irritabilité rapide et des sentiments accrus de tristesse.
Qu'est-ce qui aide contre les fortes fluctuations d'humeur avant les règles ?
Il existe différentes mesures pour soulager les fluctuations d'humeur extrêmes avant les règles :
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Mesure |
Effet |
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Acides gras oméga-3 (saumon, graines de lin) |
Stabilisent l'humeur |
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Vitamine B6 (bananes, avocat) |
Favorise la production de sérotonine |
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Exercice (par ex. yoga, course) |
Libère des endorphines, réduit le stress |
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Méditation & pleine conscience |
Réduit la réactivité émotionnelle |
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Calment le système nerveux, détendent les muscles |
Si les sautes d'humeur sont très marquées, un médecin peut envisager des contraceptifs hormonaux ou des antidépresseurs.
SPM ou dépression ? Quand les sautes d'humeur doivent être examinées médicalement
Les sautes d'humeur sont un symptôme typique du SPM – mais quand faut-il s'inquiéter ? Une consultation médicale est importante si :
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Les sautes d'humeur durent plus de deux semaines.
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Aucune amélioration à l'arrivée des règles.
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Des symptômes dépressifs sévères comme le désespoir, le doute de soi ou le retrait social sont présents.
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Des pensées suicidaires apparaissent.
Un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une forme plus sévère de SPM, souvent confondue avec une dépression. Un diagnostic professionnel par un médecin est conseillé dans ces cas.
Pourquoi certaines femmes se sentent-elles tristes ou sans énergie pendant le SPM ?
La tristesse liée au SPM est directement liée à l'équilibre hormonal et au taux de sérotonine. Lorsque les œstrogènes et la progestérone diminuent, moins de sérotonine et de dopamine sont produites, ce qui peut se traduire par des sentiments de tristesse, de manque d'énergie et une sensibilité émotionnelle accrue. Un déficit en progestérone peut également favoriser les troubles du sommeil, impactant négativement l'énergie et le bien-être général. Pour contrer ces effets, il peut être utile d'exposer davantage au soleil, car cela stimule la production naturelle de sérotonine. Des techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive peuvent apaiser le système nerveux et favoriser la stabilité émotionnelle. Les suppositoires CANNEFF® offrent aussi une option de soutien pour équilibrer le système nerveux et améliorer le bien-être général.
Sérotonine et SPM : comment l'hormone du bonheur influence-t-elle l'humeur ?
La sérotonine est un neurotransmetteur central, responsable de bonne humeur, résistance au stress et stabilité émotionnelle entraîne. Un faible taux de sérotonine avant les règles provoque :
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Irritabilité & nervosité
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Fatigue & manque d'énergie
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Envie intense de sucré (le corps essaie d'augmenter la sérotonine)
Solutions pour soutenir la production de sérotonine :
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Méthode |
Effet |
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Vitamine D & lumière du soleil |
Favorise la production de sérotonine |
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Exercice (par exemple course, danse) |
Libère des endorphines |
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Agit de manière relaxante sur le système nerveux |
Quels remèdes naturels aident contre les sautes d'humeur liées au SPM ?
Les remèdes à base de plantes peuvent aider à atténuer les montagnes russes émotionnelles pendant le syndrome prémenstruel :
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Remède naturel |
Effet |
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Gattilier |
Régule l’équilibre hormonal |
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Millepertuis |
Améliore les troubles dépressifs |
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Lavande |
Apaise et réduit l’anxiété |
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Détend le système nerveux et a un effet stimulant sur l’humeur |
Syndrome prémenstruel et troubles anxieux : quelle est la cause ?
De nombreuses femmes souffrent d’anxiété accrue ou d’agitation intérieure pendant la phase du syndrome prémenstruel. Cela peut avoir plusieurs causes. Une baisse du taux de progestérone, qui a normalement un effet apaisant sur le système nerveux, peut entraîner une augmentation des sentiments de tension et de nervosité. Un taux de sérotonine simultanément bas contribue à une perception plus intense de l’anxiété. De plus, un taux élevé de cortisol provoque une réaction au stress amplifiée, ce qui peut aggraver davantage le déséquilibre émotionnel. Pour contrer ces troubles, des mesures ciblées peuvent être utiles. Les techniques de respiration et la méditation aident à détendre le système nerveux et à favoriser le bien-être général. Les aliments riches en magnésium comme les noix ou les épinards contribuent à la relaxation musculaire et aident à réduire le stress. Une aide efficace est également apportée par l’utilisation des suppositoires CANNEFF®, qui apaisent le système nerveux et peuvent contribuer à la stabilisation émotionnelle.
Quand faut-il traiter les variations d’humeur liées au syndrome prémenstruel avec des médicaments ?
Un traitement médicamenteux peut être nécessaire lorsque des symptômes émotionnels tels qu'une forte colère, la dépression ou l'anxiété perturbent considérablement la vie quotidienne. Surtout lorsque les méthodes naturelles ne suffisent pas ou en cas de signes de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), un soutien médical peut être requis. Pour stabiliser l’humeur, on utilise souvent des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui régulent le taux de sérotonine et peuvent atténuer les troubles dépressifs. Les contraceptifs hormonaux offrent une possibilité de stabiliser les fluctuations hormonales du cycle et ainsi réduire les variations d’humeur liées au syndrome prémenstruel. Pour les femmes préférant une alternative naturelle, le dispositif médical CANNEFF® suppositoires vaginaux peut être un soutien efficace. La combinaison innovante d’acide hyaluronique et de CBD apaise le système nerveux, favorise le bien-être et peut contribuer à soulager doucement les troubles légers à modérés.
