¿Por qué el SPM causa cambios de humor? El papel de las hormonas
Los cambios de humor en el SPM son causados principalmente por cambios hormonales en la segunda mitad del ciclo. Especialmente el estrógeno y la progesterona juegan un papel decisivo:
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Hormona |
Efecto en el estado de ánimo |
Cambios en el SPM |
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Estrógeno |
Favorece la serotonina, mejora el estado de ánimo |
Disminuye mucho antes del período, lo que provoca irritabilidad y tristeza |
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Progesterona |
Tiene un efecto calmante, relaja los músculos |
Una caída repentina puede provocar ansiedad e inquietud |
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Serotonina |
"Hormona de la felicidad", influye en las emociones |
Un nivel bajo de serotonina intensifica los cambios de humor |
Además, las prostaglandinas aumentan las reacciones inflamatorias, que afectan no solo al cuerpo sino también al bienestar emocional. Los supositorios vaginales CANNEFF® con CBD pueden calmar el sistema nervioso y aliviar los cambios de humor.
¿Cómo controlar mejor la irritabilidad y la ira causadas por el SPM?
El SPM puede provocar ataques repentinos de ira y mayor irritabilidad. Estos consejos ayudan a regular mejor las emociones:
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Llevar un diario: Anote los cambios de humor y sus desencadenantes.
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Técnicas de relajación: Meditación, ejercicios de respiración o relajación muscular progresiva ayudan a reducir la ira aguda.
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Ajustar la alimentación: Los alimentos ricos en magnesio (por ejemplo, nueces, plátanos) tienen un efecto calmante.
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movimiento: El deporte fomenta la liberación de serotonina y reduce las hormonas del estrés.
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Remedios herbales: Sauzgatillo y Hierba de San Juan tienen un efecto positivo en el estado de ánimo.
Montaña rusa hormonal: por qué el SPM afecta tanto las emociones
El SPM se siente para muchas mujeres como una montaña rusa emocional, ya que los niveles hormonales muy variables afectan el equilibrio emocional. Cuando baja el nivel de estrógeno, se produce menos serotonina, lo que puede llevar a un estado de ánimo depresivo. Al mismo tiempo, disminuye el nivel de progesterona, lo que reduce el efecto calmante de esta hormona y aumenta la irritabilidad. Además, los niveles de cortisol aumentan, lo que incrementa la susceptibilidad al estrés y afecta aún más el bienestar emocional. Esta combinación de cambios hormonales hace que las mujeres sean especialmente sensibles en el período previo a la menstruación, provocando irritabilidad rápida y sentimientos intensificados de tristeza.
¿Qué ayuda contra los fuertes cambios de humor antes del período?
Existen varias medidas para aliviar los cambios extremos de humor antes del período:
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Medida |
Efecto |
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Ácidos grasos Omega-3 (Salmón, Semillas de lino) |
Estabilizan el estado de ánimo |
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Vitamina B6 (Plátanos, Aguacate) |
Favorece la producción de serotonina |
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Ejercicio (p. ej., yoga, correr) |
Libera endorfinas, reduce el estrés |
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Meditación & atención plena |
Reduce la reactividad emocional |
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Calman el sistema nervioso, relajan los músculos |
Si los cambios de humor son muy intensos, un médico puede considerar anticonceptivos hormonales o antidepresivos.
¿Síndrome premenstrual o depresión? Cuándo deben evaluarse médicamente los cambios de humor
Los cambios de humor son un síntoma típico del síndrome premenstrual, pero ¿cuándo hay algo más? Es importante una evaluación médica si:
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Los cambios de humor duran más de dos semanas.
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No hay mejoría con la llegada del periodo.
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Existen síntomas depresivos graves como desesperanza, dudas sobre uno mismo o aislamiento social.
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Aparecen pensamientos suicidas.
El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es una forma más grave del síndrome premenstrual, que a menudo se confunde con una depresión. En estos casos, es recomendable un diagnóstico profesional por un médico.
¿Por qué algunas mujeres se sienten tristes o sin energía durante el síndrome premenstrual?
La tristeza causada por el síndrome premenstrual está directamente relacionada con el equilibrio hormonal y los niveles de serotonina. Cuando el estrógeno y la progesterona disminuyen, se produce menos serotonina y dopamina, lo que puede manifestarse en sentimientos de tristeza, falta de motivación y una mayor sensibilidad emocional. La falta de progesterona también puede favorecer trastornos del sueño, afectando negativamente la energía y el bienestar general. Para contrarrestar estos efectos, puede ayudar aumentar la exposición a la luz solar, ya que estimula la producción natural de serotonina. Técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva pueden calmar el sistema nervioso y promover la estabilidad emocional. También los supositorios CANNEFF® ofrecen una opción de apoyo para equilibrar el sistema nervioso y mejorar el bienestar general.
Serotonina y síndrome premenstrual: ¿Cómo influye la hormona de la felicidad en el estado de ánimo?
La serotonina es un neurotransmisor central, responsable de buen humor, resistencia al estrés y estabilidad emocional provoca. Un nivel bajo de serotonina antes del periodo conduce a:
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Irritabilidad & nerviosismo
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Fatiga y falta de motivación
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Antojo de dulce (el cuerpo intenta aumentar la serotonina)
Soluciones para apoyar la producción de serotonina:
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Método |
Efecto |
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Vitamina D & luz solar |
Favorece la producción de serotonina |
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Ejercicio (p. ej., correr, bailar) |
Libera endorfinas |
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Actúa relajando el sistema nervioso |
¿Qué remedios naturales ayudan contra los cambios de humor del síndrome premenstrual?
Los remedios a base de plantas pueden ayudar a aliviar la montaña rusa emocional durante el síndrome premenstrual:
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Remedio natural |
Efecto |
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Sauzgatillo |
Regula el equilibrio hormonal |
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Hierba de San Juan |
Mejora los estados depresivos |
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Lavanda |
Calma y reduce la ansiedad |
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Relaja el sistema nervioso y tiene un efecto elevador del ánimo |
Síndrome premenstrual y trastornos de ansiedad: ¿qué hay detrás?
Muchas mujeres sufren durante la fase del síndrome premenstrual de sentimientos aumentados de ansiedad o inquietud interior. Esto puede tener diversas causas. Un descenso en los niveles de progesterona, que normalmente tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, puede provocar que los sentimientos de tensión y nerviosismo se intensifiquen. Un nivel bajo de serotonina al mismo tiempo contribuye a que la ansiedad se perciba con mayor intensidad. Además, un aumento en los niveles de cortisol provoca una reacción de estrés más fuerte, lo que puede agravar aún más el desequilibrio emocional. Para contrarrestar estas molestias, pueden ser útiles medidas específicas. Técnicas de respiración y meditación ayudan a relajar el sistema nervioso y a promover el bienestar general. Alimentos ricos en magnesio como los frutos secos o las espinacas contribuyen a la relajación muscular y ayudan a reducir el estrés. Un apoyo efectivo también ofrece la aplicación de CANNEFF® Supositorios, que pueden calmar el sistema nervioso y contribuir a la estabilización emocional.
¿Cuándo se debe tratar los cambios de humor del síndrome premenstrual con medicamentos?
Un tratamiento con medicamentos puede ser necesario cuando los síntomas emocionales como la ira intensa, la depresión o la ansiedad afectan significativamente la vida diaria. Especialmente cuando los métodos naturales no son suficientes o hay indicios de un trastorno disfórico premenstrual (TDPM), puede ser necesaria la ayuda médica. Para estabilizar el estado de ánimo, se suelen usar inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que regulan los niveles de serotonina y pueden aliviar los estados depresivos. Los anticonceptivos hormonales ofrecen una opción para estabilizar las fluctuaciones hormonales durante el ciclo y así reducir los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual. Para las mujeres que prefieren una alternativa natural, el producto médico CANNEFF® Supositorios vaginales puede ser un apoyo eficaz. La innovadora combinación de ácido hialurónico y CBD calma el sistema nervioso, fomenta el bienestar y puede ayudar a aliviar de forma suave molestias leves a moderadas.
